HDL: a fração que trabalha a seu favor

O HDL recolhe colesterol dos tecidos e leva de volta ao fígado, e níveis maiores se associam a menor risco cardiovascular. Laudos costumam apontar como desejável acima de 40 mg/dL em homens e 50 em mulheres. É a fração do lipidograma que mais responde a exercício regular.

• Desejável usual: acima de 40 mg/dL em homens e acima de 50 mg/dL em mulheres.
• Treino aeróbio regular e parar de fumar são as alavancas com efeito mais consistente no HDL.
• HDL muito alto não é bônus automático, e a leitura continua sendo do conjunto do lipidograma.

O HDL faz o caminho de volta: recolhe colesterol dos tecidos e leva ao fígado. Níveis maiores estão associados a menor risco cardiovascular — e é a fração do lipidograma que mais responde a exercício.

Faixas típicas de referência

Laudos costumam apontar como desejável HDL acima de 40 mg/dL (homens) e acima de 50 mg/dL (mulheres). Valores muito altos não são 'pontos extras' automáticos — a interpretação é sempre do conjunto.

O que sobe (e o que derruba) o HDL

A favor: exercício aeróbico regular, treino de força, perda de gordura corporal e parar de fumar. Contra: sedentarismo, tabagismo, excesso de carboidrato refinado e algumas condições metabólicas. Genética pesa bastante — parte das pessoas tem HDL naturalmente mais baixo.

Entre as intervenções de estilo de vida, a constância do treino é a associação mais repetida nos estudos: melhor treinar 3x por semana o ano todo do que 6x por três semanas.

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